La migranya i l'estiu, Com afrontar aquesta època de l'any?
La migranya és la sisena malaltia més prevalent en el món. Afecta al voltant d'un 12% de la població i sobretot al sexe femení. Són molts els desencadenants que poden precipitar una crisi de migranya. Entre ells estan els canvis atmosfèrics o situacions climatològiques concretes; destacant la calor. De fet, podríem afirmar que en el dia a dia de la nostra consulta un 50% dels afectes de migranya destacaria el clima com un desencadenant i més particularment, la calor. És cert que no existeix una evidència científica concloent sobre la relació directa del clima i les migranyes; probablement per la dificultat en la realització d'estudis i la gran variabilitat de la població afecta de migranya.
Estiu i migranya: més que una qüestió de temperatura
Llavors, si no és calor el responsable; què succeeix a l'estiu per a precipitar l'augment de les crisis de migranya? Les persones afectes de migranyes toleren malament els canvis i en l'època estival existeix una tendència al fet que la rutina s'alteri respecte a altres estacions de l'any. L'estiu segueix “un altre tempo” i el cos detecta aquestes conseqüències. Podria tractar-se de la suma de petites modificacions en la nostra rutina diària que portaria a la descompensació de les crisis de migranya. A destacar:
Els horaris de somni; és una cosa habitual ficar-se al llit més tard i dormir menys hores sent la falta de somni un dels principals enemics de la migranya.
Els canvis en els horaris de treball previs o posteriors a les vacances (jornades intensives, conciliació familiar-laboral...) o fins i tot estrès derivat de les vacances (la planificació prèvia, la pressió de “gaudir del temps lliure”, l'anticipació de les vacances, el canvi dràstic d'estrès laboral al relax vacacional...) L'estrès encara que pot semblar que disminueix en vacances pot adoptar noves formes i això precipitar crisis de migranya.
Les transgressions dietètiques perquè a l'estiu sembla que “tot val”, t'ho mereixes tot; el que comporta un consum major d'aliments processats i begudes alcohòliques. Per conseqüència, pot derivar en una deshidratació del nostre organisme degut a: l'abús d'aliments rics en sal, presa d'alcohol, escassa ingesta d'aigua i sudoració excessiva per la calor extrema.
Aquesta perduda de líquids provoca un desequilibri electrolític afavorint les crisis de migranya.
Exposició excessiva al sol sense protecció adequada. La claredat excessiva o el sol augmenten la pressió intraocular i s'ha relacionat fins a un 61% amb la migranya.
Recomanacions de l'equip de Neurologia de Affidea València
Per tant, per a les persones proclius a tenir migranya l'estiu pot ser una mala època si no s'adopten unes mesures adequades. És per això que des de l'equip de Neurologia de Affidea València creiem convenient realitzar les següents recomanacions per a un maneig més òptim de les migranyes en aquesta època de l'any:
Beure abundant líquid; almenys 2.5 litres d'aigua/dia i menjar aliments frescos (amanides, fruites, gaspatxos...)
Mantenir rutines estables: seguir amb la teva pràctica d'esport habitual (evitant hores de màxima exposició solar), prendre's la medicació pautada, menjar regularment i evitar dejunis prolongats, descansar bé (és aconsellable dormir les hores necessàries, intentar no vetllar i si és imprescindible realitzar una migdiada de 15-20 minutos màxim)
Protegir-se del sol (emprar capells, roba clara, ulleres de sol, estar el major temps en àrees ombrejades amb escassa exposició directa)
A pesar que l'autoconeixement és una bona eina per a la identificació de desencadenants i actuar en conseqüència. En les migranyes tenir al teu costat a un professional farà que millors en la teva qualitat de vida i en un maneig més adequat de les crisis. Si tens qualsevol dubte o empitjorament acudeix a les nostres consultes i intentarem donar amb la solució o crear un “pla d'estiu” per a evitar la descompensació de les teves migranyes en aquesta època de l'any.