Exercici i salut: Guia per a un entrenament segur i eficaç

L'exercici físic és la clau d'una vida sana. Però, quant exercici és suficient i com es pot entrenar amb seguretat?

Quant exercici necessita?

• Es recomana un mínim de 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada o 75 minuts d'exercici aeròbic vigorós a la setmana, o una combinació de tots dos.

• Per a obtenir beneficis addicionals, es recomana un augment gradual de l'exercici fins a 300 minuts d'intensitat moderada o 150 minuts d'exercici vigorós a la setmana.

• L'avaluació i l'assessorament periòdics són importants per a garantir el progrés i la correcta aplicació del programa.

• És preferible realitzar de 4 a 5 sessions d'exercici a la setmana, amb l'objectiu ideal de fer exercici diàriament.

Avaluació cardiovascular i exercici per a majors de 35 anys:

• Per a les persones amb risc cardiovascular de baix a moderat, no es requereix una avaluació cardíaca abans de l'exercici.

• Per als esportistes, es recomana un examen cardíac amb antecedents familiars i ECG.

• En persones amb risc cardiovascular alt o molt alt, es recomana una avaluació amb prova d'esforç màxim abans de realitzar exercici vigorós.

• Les persones amb risc cardiovascular molt alt poden necessitar proves específiques (com una angiografia coronària per TC) abans de participar en un exercici vigorós.

Avaluació cardiovascular i exercici per a majors de 65 anys:

• En adults majors sans de més de 65 anys, es recomanen almenys 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada a la setmana.

• Per a les persones amb el risc de caigudes, es recomanen exercicis de força i equilibri almenys 2 vegades per setmana.

• En persones sedentàries de 65 anys o més, la participació en exercici vigorós requereix una avaluació clínica completa.

• Els esportistes majors asimptomàtics amb risc cardiovascular baix o moderat poden continuar amb l'exercici vigorós o els esports de competició.

No oblidis que l'exercici és una inversió en la teva salut! Troba la intensitat i durada adequades per a tu i segueix un estil de vida segur i actiu.