10 consells per a tenir un cor sa
La salut del cor és fonamental per al nostre benestar i qualitat de vida a llarg termini. Adoptant hàbits senzills però eficaços, podem reduir considerablement el risc de patir malalties cardiovasculars i protegir el nostre cor d'afeccions greus com l'infart de miocardi o el ictus.
Els 10 consells següents són un enfocament pràctic per a prevenir i potenciar la seva salut cardiovascular, ajudant-lo a viure més sa i a mantenir el seu cor en bon estat.
Deixi de fumar: Fumar és la principal causa de cardiopatia coronària i augmenta el risc d'infart. En deixar de fumar, reduirà dràsticament el risc.
Faci exercici amb regularitat: 20 minutos de marxa ràpida, bicicleta o natació, 4 vegades per setmana, redueixen el colesterol «dolent» en un 30% en 2 mesos.
Canviï la seva dieta: Triï 5 racions de fruita i verdura al dia i substitueixi els greixos saturats per greixos saludables com l'oli d'oliva i la fruita seca. Eviti els aliments processats i els lactis enters.
Controli el seu colesterol: Els nivells alts de colesterol són un factor de risc de malaltia cardiovascular. Controli'ls amb regularitat.
Controli el seu nivell de sucre en sang: La diabetis està directament relacionada amb les malalties cardiovasculars. Mantingui els seus nivells de sucre en sang dins dels límits normals.
Limiti la sal: El consum excessiu de sal augmenta la pressió arterial i incrementa el risc d'esdeveniments cardiovasculars.
Limiti l'alcohol: El consum moderat de vi negre pot beneficiar al cor, però el consum excessiu d'alcohol augmenta el risc de cardiopaties.
Mantenir un pes saludable: Perdre fins i tot un 10% de pes pot reduir la pressió arterial i les probabilitats de desenvolupar diabetis.
Controli l'estrès: Controlar adequadament l'estrès pot ajudar a prevenir les malalties cardiovasculars.
Revisions cardíaques periòdiques: A partir dels 40 anys, és important sotmetre's a una revisió mèdica cardíaca anual per a mesurar la tensió arterial, el colesterol i altres marcadors de risc.
Els nostres serveis