¿Cómo se puede reducir el riesgo de cáncer de mama adoptando un estilo de vida saludable?

Además del autoexamen de mama y la presencia en el médico para exámenes de detección preventivos, los estudios han demostrado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de cáncer de mama incluso en mujeres de alto riesgo. A continuación, se ofrecen algunas recomendaciones para evitar los factores de riesgo del cáncer de mama:

Limitar el consumo de alcohol

Cuanto más alcohol beba, mayor será el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Según una investigación sobre el efecto del alcohol en el riesgo de cáncer de mama, la recomendación general es limitarse a menos de una bebida al día, ya que incluso pequeñas cantidades de alcohol aumentan el riesgo.

No fumar

La evidencia sugiere un vínculo entre fumar y el riesgo de cáncer de mama, especialmente entre mujeres premenopáusicas. Además, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general es no fumar.

Controla tu peso

El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de cáncer de mama. Esto es especialmente cierto si la obesidad ocurre más adelante en la vida, especialmente después de la menopausia.

Come sano

Una dieta saludable puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como de diabetes, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, las mujeres que siguen una dieta mediterránea que incluye aceite de oliva virgen extra y mezclas de frutos secos tienen un menor riesgo de cáncer de mama. La dieta mediterránea se basa principalmente en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Las personas que siguen esta dieta eligen grasas saludables, como el aceite de oliva en lugar de mantequilla y el pescado en lugar de carnes rojas.

Muévete

La actividad física puede ayudarle a mantener un peso saludable, previniendo así el cáncer de mama. Para la mayoría de los adultos sanos, se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, así como entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.