Ejercicio y salud: Guía para un entrenamiento seguro y eficaz

El ejercicio físico es la clave de una vida sana. Pero, ¿cuánto ejercicio es suficiente y cómo se puede entrenar con seguridad?

¿Cuánto ejercicio necesita?

• Se recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana, o una combinación de ambos.

• Para obtener beneficios adicionales, se recomienda un aumento gradual del ejercicio hasta 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

• La evaluación y el asesoramiento periódicos son importantes para garantizar el progreso y la correcta aplicación del programa.

• Es preferible realizar de 4 a 5 sesiones de ejercicio a la semana, con el objetivo ideal de hacer ejercicio a diario.

Evaluación cardiovascular y ejercicio para mayores de 35 años:

• Para las personas con riesgo cardiovascular de bajo a moderado, no se requiere una evaluación cardiaca antes del ejercicio.

• Para los deportistas, se recomienda un examen cardíaco con antecedentes familiares y ECG.

• En personas con riesgo cardiovascular alto o muy alto, se recomienda una evaluación con prueba de esfuerzo máximo antes de realizar ejercicio vigoroso.

• Las personas con riesgo cardiovascular muy alto pueden necesitar pruebas específicas (como una angiografía coronaria por TC) antes de participar en un ejercicio vigoroso.

Evaluación cardiovascular y ejercicio para mayores de 65 años:

• En adultos mayores sanos de más de 65 años, se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

• Para las personas con riesgo de caídas, se recomiendan ejercicios de fuerza y equilibrio al menos 2 veces por semana.

• En personas sedentarias de 65 años o más, la participación en ejercicio vigoroso requiere una evaluación clínica completa.

• Los deportistas mayores asintomáticos con riesgo cardiovascular bajo o moderado pueden continuar con el ejercicio vigoroso o los deportes de competición.

¡No olvides que el ejercicio es una inversión en tu salud! Encuentra la intensidad y duración adecuadas para ti y sigue un estilo de vida seguro y activo.