La migraña y el verano, ¿Cómo afrontar esta época del año?

La migraña es la sexta enfermedad más prevalente en el mundo. Afecta alrededor de un 12% de la población y sobre todo al sexo femenino. Son muchos los desencadenantes que pueden precipitar una crisis de migraña. Entre ellos están los cambios atmosféricos o situaciones climatológicas concretas; destacando el calor. De hecho, podríamos afirmar que en el día a día de nuestra consulta un 50% de los afectos de migraña destacaría el clima como un desencadenante y más particularmente, el calor. Es cierto que no existe una evidencia científica concluyente acerca de la relación directa del clima y las migrañas; probablemente por la dificultad en la realización de estudios y la gran variabilidad de la población afecta de migraña.

Verano y migraña: más que una cuestión de temperatura

Entonces, si no es calor el responsable; ¿qué sucede en verano para precipitar el aumento de las crisis de migraña? Las personas afectas de migrañas toleran mal los cambios y en la época estival existe una tendencia a que la rutina se altere respecto a otras estaciones del año. El verano sigue “otro tempo” y el cuerpo detecta esas consecuencias. Podría tratarse de la suma de pequeñas modificaciones en nuestra rutina diaria que llevaría a la descompensación de las crisis de migraña. A destacar:

• Los horarios de sueño; es algo habitual acostarse más tarde y dormir menos horas siendo la falta de sueño uno de los principales enemigos de la migraña.

• Los cambios en los horarios de trabajo previos o posteriores a las vacaciones (jornadas intensivas, conciliación familiar-laboral...) o incluso estrés derivado de las vacaciones (la planificación previa, la presión de “disfrutar del tiempo libre”, la anticipación de las vacaciones, el cambio drástico de estrés laboral al relax vacacional...) El estrés aunque puede parecer que disminuye en vacaciones puede adoptar nuevas formas y esto precipitar crisis de migraña.

• Las transgresiones dietéticas porque en verano parece que “todo vale”, te lo mereces todo; lo que conlleva un consumo mayor de alimentos procesados y bebidas alcohólicas. Por consecuencia, puede derivar en una deshidratación de nuestro organismo debido a: el abuso de alimentos ricos en sal, toma de alcohol, escasa ingesta de agua y sudoración excesiva por el calor extremo. Esta perdida de líquidos provoca un desequilibrio electrolítico favoreciendo las crisis de migraña.

• Exposición excesiva al sol sin protección adecuada. La claridad excesiva o el sol aumentan la presión intraocular y se ha relacionado hasta en un 61% con la migraña.

Recomendaciones del equipo de Neurología de Affidea Valencia

Por tanto, para las personas proclives a tener migraña el verano puede ser una mala época si no se adoptan unas medidas adecuadas. Es por ello que desde el equipo de Neurología de Affidea Valencia creemos conveniente realizar las siguientes recomendaciones para un manejo más óptimo de las migrañas en esta época del año:

• Beber abundante líquido; al menos 2.5 litros de agua/día y comer alimentos frescos (ensaladas, frutas, gazpachos...)

• Mantener rutinas estables: seguir con tu práctica de deporte habitual (evitando horas de máxima exposición solar), tomarse la medicación pautada, comer regularmente y evitar ayunos prolongados, descansar bien (es aconsejable dormir las horas necesarias, intentar no trasnochar y si es imprescindible realizar una siesta de 15-20 minutos máximo)

• Protegerse del sol (emplear gorros, ropa clara, gafas de sol, estar el mayor tiempo en áreas sombreadas con escasa exposición directa)

A pesar de que el autoconocimiento es una buena herramienta para la identificación de desencadenantes y actuar en consecuencia. En las migrañas tener a tu lado a un profesional hará que mejores en tu calidad de vida y en un manejo más adecuado de las crisis. Si tienes cualquier duda o empeoramiento acude a nuestras consultas e intentaremos dar con la solución o crear un “plan de verano” para evitar la descompensación de tus migrañas en esta época del año.